plan na

już Ci wyżej napisałem dobry plan. Na tyłek to są aeroby a nie odwodzenie nóg :) ttzn. zależy jaki cel z tym tyłkiem, ewentualnie możesz na koniec treningu nóg dodać dwie serie odwodzenia Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 13:33:35

to moj plan na sile zalozenia: wzrost sily trening na 3 dni 1dzen: klatka biceps klatka: lawka plaska sztanga rozgrzewka 2 serie 1x6,2x4,1x2 progresja skos dolny sztanga 2x4,2x2 progrsja lawka plaska chwyt waski 3x6 biceps: uginanie stojac sztanga 2 serie rozgrzewka 1x8,2x6,1x4 podciaganie podchywtem 4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie [...]

zly podzial grup !! pon klata i tric sr plecy i bic pt barki i nogi co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem, na tric 2 cwiczenia wystarcza dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi pozdro

Przeczytaj dokładnie artykuł który wkleił samfisher9 i na początek treningu FBW proponuje jeden zestaw ćwiczeń 3x w tygodniu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i wróć jak już będą jakieś efekty, wtedy będzie można rozbudować plan na 2 lub 3 zestawy

Twoje rady przecież też uwzględniłem :) a że wkleiłem ten plan na sfd to tylko dlatego, że chciałem poznać też innych zdanie. pozdro.

Plan na rozruch jest dobry. Najlepiej się sprawdzi trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Najważniejszą kwestią oczywiście jest dieta. Poza tym inspiracji treningowych możesz poszukać również w dziale Ladies.

jak możesz podaj plan na klatke barki i ramiona świetna sylwetka, gratuluję

[...] będe musiał zwiększać co 2 serie (czyli np 35, 40, 40, 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już skończę :) po za tym lubię to ćwiczenie i nie chce z niego rezygnować :) widzisz, problem w tym ze ja nie robię wystarczająco ciężkich [...]

Heh ten dziennik nie jest do zwierzeń :D Plan na dziś rano kop węgli i białeczka :P pożniej jakis ryżuś z mieskiem na zawodach kefiruś etc Zawody --->Trening--->trening--->KO :D Dowidzenia do wieczora :)

najgorsze jest to że już się zapisałem na siłke do świąt - poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Cwiczył bym FBW, mam nawet plan na FBW ale ktoś mi radził ze 4x w tyg. FBW jest bezsenu bo miesnie musza miec 48h na regeneracje. Co byś zrobił na moim miejscu? Myśle że zwykły spli partia 1x tyg. kategorycznie odpada ale ten split 2x w tyg. to coś [...]

Zrobi plan na całe ciało bez nóg. Trudno, ale do BJJ nogi nie są jakoś specjalnie niezbędne.

Zrobi plan na całe ciało bez nóg. Trudno, ale do BJJ nogi nie są jakoś specjalnie niezbędne. to se moze siłę do usranej śmierci wtedy robić. To nie chodzi o to czy nogi są bardziej czy mniej potrzebne do bjj. Chodzi o to że nogi(jak i większosć złożonych ćwiczeń je angażujących) są potrzebne do robienia siły ogólnej całego ciała. Zmieniony przez [...]

Co do pompek, rób pełne od początku, teraz 5, za kilka tygodni będzie i 50. PLan: Na plecy daj drążek/wiosłowanie i M, na trica daj pompki w podporze,

Dawka jak dla szczura przy takich gabarytach, zredukowalbym nieco i zmienil plan na prop 100 e2d przez 6 tyg, bardziej ubije ci to mieso, a tego ci potrzeba. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-05-25 09:15:26

Jak masz już jakiś staż za sobą to takie plany nie są dla Ciebie . Daj jakiś plan na podstawowych ćwiczeniach ale w dużo większej ilości serii

plan na rzeźbe nie jest najlepszy każdą grupę trenuj 2 razy w tygodniu rób ćwiczenia izolacyjne biegaj i rzeźba przyjdzie i oczywiście dieta tu masz link do atlasu ćwiczeń poczytaj cały zrób porządny trening i daj do oceny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń [...]

Uprawiane inne sporty : Boks, bieganie, siłownia, chodzenie na rękach, uczenie się salt Boks i bieganie ile razy w tyg ? ABS, słaby plan na rozwinięcie m.brzucha, więc z tego też możesz zrezygnować Nie tylko bieganie pozwala odsłonić m. brzucha, ale też odpowiednia dieta. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 11:23:29 Zmieniony przez - [...]

w tym planie nie widze ćwiczeń na barki :>, dorzuć coś na nie , więc jest to plan na siłe i ćwiczysz co drugi dzień, jak dla mnie trochę dużo ćwiczeń, ale to tylko moje zdanie i jeszcze jedno chciałbym ci zaproponować Trening siłowy-Michaiła może ci się spodoba

Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]

[...] to rośnie, nie ma innej opcji, androidem jesteś? Tu nie chodzi o jedzenie, każdy człowiek je mniej czy więcej a nie każdy rośnie. Przejrzyj na forum jak wygląda prawdziwy plan na mase, pełno tego tutaj. Porównaj je sobie ze swoją dietą. bo to ze tam wcinasz kurczaka i czekasz na obiad i jesz dużo wcale Cie nie wyrożnia, pisalem CI tez kiedyś [...]